Moim zdaniem nie jest przereklamowana, ja dzięki 14 doświadczeniu opieram się na własnych odczuciach ale oczywiście nie lekceważę badań ale tez jedno badanie nie przeciwstawiam wielu innym. Spróbuj przez pół roku przyjmować szybko wchłanialne białko rano (jeszcze nawet przed poranną toaleta) i porównaj wyniki z tylko śniadaniem.
W każdym posiłku masz mieć białko, rano za mało kcal. Na 3 posiłek daj ryż brązowy. Po treningu daj więcej kcal z białka i ww. Brak omega3, kup tran. Banan wywal bądź już dołącz do innego posiłku. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Widzisz - dieta jest słaba, więc popracuj pierw nad nią a nie wydawaj pieniędzy na spalacze.
a więc tak : gainer ( między posiłkami i po treningu ) białko ( rano , po treningu i na noc ) aminokwasy (standardowo 1 kaps na każde 10kg wagi ciała) - jakie ilości będziesz spożywał to wszystko zależy od twojej diety !!! - bo tylko jej uzupełnienie pozDro >> soldiier <<
Poleciłbym ci Gainerka tak 2-2,5 godz po posiłku każdym + obowiązkowo białko rano po treningu i na sen ! narazie wystarczy z małym wkładem finansowym z czasem możesz poszerzyć gamę supli
Witam. Więc tak. Znam gościa od dawna. Jest prawie taki wysoki jak ja. Na siłce jest waga więc jak sie ważymy to wiem ile waży. Ja już swój plan suplementacji mam ( http://www.sfd.pl/dobór_supli_na_pierwszy_cykl-t457633.html ) Chciałem się poprostu dowiedzieć czy jest sens żeby mu na siłe wybić z głowy to białko rano i wieczorem i gainera przed [...]
@ProteinMen po co mu samo białko rano? To jest akurat najbardziej zbędne przy śniadaniu. Musi brać z czegoś energię, zwłaszcza, że biega, więc płatki owsiane będą tutaj niezbędne. Później możesz jeść białka ile chcesz, bylebyś nie padł o tej 7 czy tam 8 na bruk. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-17 22:45:44
Trening Wczoraj Trening Nog byl bardzo dobrze takze bylem zadowolony . Trening nie jest zaawansowany ale wchodze dopiero w kroki nog poniewaz dawno ich nie robilem .}:-( NOGI+LYDKI Przysiady 80x10 90x10 100x10 90x12 Wykroki ze Sztanga 35x10 40x10 45x10 50x10 Wspiecia na palcach ze sztanga 50x10 60x10 80x10 90x10 Wspiecia odwrotne 3s 10x [...]
Siema , nie pisalem przez weekand , nic sie takiego nie dzialo , regeneracja , dieta trzymana :-). Suplementacja byla tylko bialko rano i przed snem i bcaa miedzy posilkiem . :-) Dzisiaj klatka wpiska bedzie wieczreom . Narazie fotek nie bedzie zadnych bo aparat telefonu jest bardzo h**ovy takze zrobie jak aparat mi naprawia ...%-)}:-(
kreatyne słyszałem, że dobrze po stosowaniu vasobolanu. więc i może tak zrobię, muszę zaczerpnąć na ten temat wiedzy. Carbo dokupie, a białko rano i przed spaniem. pokombinuje, może będę stosować, tak jak pisze na pudełku dzięki za odp. Zmieniony przez - KropaSLU w dniu 2012-10-10 11:42:07
Co do odzywek to do tej pory bralem najpierw mutant mass potem gain bolic po treningu, bialko rano lecz od 2 miesiecy bez odzywek. Zapomnialem dodac, ze oczywiscie bez panierek, bez sosu.Niestety pierwsze 2 miesiace robilem ten bład i podjadalem inne rzeczy, mieso bylo z panierka ale w miare zdobywania wiedzy starem sie poprawiac nawyki [...]
jak będziesz odpowiednio stosował to ok BCAA przed i po treningu. Białko rano do szejka śniadaniowego i wieczorem po treningu. Będzie ok? Zmieniony przez - K4mill w dniu 2017-03-04 16:22:49
Sugerowalem sie tym co wyczytalem na necie na noc malo wegli tylko bialko rano najwiecej wegli zeby miec sile na caly dzien od stycznia tak spadlem 7 kg . chce jeszcze 3 kg spasc a pozniej kreatyna i nabrac suchej masy z zachowaniem rzezby
No pierwszy jest trening silowy a po nim aero, to moze tak bialko rano i przed snem (ok.30gr) a bcaa np. przed treningiem silowym (ok.19.00) i po treningu aerobowym (ok.21.30)?